当工作让你开始厌烦，可能不是工作本身——聊聊职场霸凌这件事

那些让人心累的日子

嗨，朋友，我想和你聊聊一个可能很多人都不愿意提起的话题。你有没有过这样的体验？每天早上醒来，想到要去上班就莫名地紧张，胃里像打了结一样。明明应该是展现才华、实现价值的地方，却让你感到压抑和不安。

也许是同事间那些意味深长的眼神，也许是被故意排除在外的感觉，或者是那些看似无关紧要却让人不舒服的小动作。你开始怀疑："是我太敏感了吗？还是真的有什么不对劲？"

其实，你的感受很重要

如果你有这样的困扰，我想先告诉你：你的感受是真实的，也是重要的。

职场霸凌往往不像我们想象中那么明显。它可能是：

• 你的想法总是被忽视或否定； 

• 重要信息故意不告诉你；

• 工作成果被别人抢功

• 在群体中被孤立

• 承受过度的工作压力或不合理的要求

这些看似"小事"的累积，其实对我们的心理健康影响很大。如果你感到不舒服，那就值得认真对待。

温柔而坚定地保护自己

面对这种情况，我们可以这样做：首先，相信自己的判断你的感受不需要别人验证。如果觉得不对劲，那很可能就是有问题。然后，悄悄做好记录把不愉快的经历写下来，包括时间、地点、具体情况。保存相关的邮件或聊天记录； 这不是为了"报复"，而是为了保护自己；寻找温暖的支持；和信任的朋友或家人聊聊，他们的理解和支持很珍贵。

如果公司有靠谱的HR，可以考虑寻求帮助必要时咨询专业人士，比如心理咨询师或律师

最重要的是，好好爱自己

下班后做些让你开心的事情：培养工作以外的兴趣爱好。

记住，工作只是生活的一部分，不是全部！你比想象中更坚强。

我知道，面对职场霸凌真的很不容易。有时候我们会怀疑自己，觉得是不是自己的问题。但请记住：善良不是软弱，忍让不等于认输。

你有权在一个尊重和友善的环境中工作

如果现在的环境让你不舒服，那不是你的错。你值得被善待，值得在职场中发光发热。

改变，从小小的勇气开始

也许现在的你还在犹豫，不知道该怎么办。没关系，改变不需要一蹴而就。

从关注自己的感受开始，从记录那些不愉快的经历开始，从和信任的人分享开始。每一个小行动，都是在为自己争取更好的明天。

不是因为你要"战胜"谁，而是因为你会重新找回属于自己的尊严和快乐。

如果你正在经历职场霸凌，我想给你一个温暖的拥抱。你并不孤单，很多人都有过类似的经历。

你的价值不会因为别人的恶意而减少，你的光芒也不会因为暂时的阴霾而消失。

愿你能在这个不完美的世界里，依然保持内心的温柔和坚强。愿你早日找到属于自己的那片晴空。

如果需要帮助，记得这些地方可以找到支持：

• 公司的员工帮助计划（EAP）；

• 当地的心理健康服务；

• 劳动权益保护机构；

• 信任的朋友和家人。

记住，寻求帮助是勇敢的表现，不是软弱。你值得被好好对待。

记住甘地说过的话：

"他们先忽视你，然后嘲笑你，再后来与你作对，但最终你会赢。"

感谢 Francesco Brugnatelli律师每一个在职场中默默坚持的朋友，也感谢那给些予我专业指导的老师们。我们都在努力让这个世界变得更温暖一点。

—胡庆哲实习律师